在快节奏的学业与生活中，我们常常被焦虑裹挟、被琐事牵绊，错失了当下的每一份鲜活与美好。为引导同学们锚定当下、舒缓身心，以平和姿态拥抱生活，正念疗愈心理团辅活动正式开展。2026年4月14日，在江雯老师的带领下，产设2401班的8名同学齐聚心理中心114团辅室共同参与“正念时刻：感知当下美好”主题心理团辅活动，开启一场与自我深度对话、与当下温柔相拥的心灵疗愈之旅。

活动伊始，江雯老师以温柔舒缓的语调，为同学们介绍了正念的核心内涵与本次活动的流程安排。江雯老师提到，正念并非复杂的修行，而是一种“不加评判、全然专注于当下”的生活态度，是帮助我们从纷繁思绪中抽离、回归内心平静的有效方法。

随后，活动进入核心环节——正念觉察与身体扫描冥想。江雯老师引导同学们在软垫上选择最舒适的姿势放松，确定姿势后不再调整，全程闭眼，将所有注意力全然集中在呼吸上。同学们沉下心来，专注于每一次吸气的充盈、每一次呼气的释放，感知周围的一切声响与气息，让思绪随着呼吸慢慢沉淀。在全然的专注中，与自己的身体建立深度联结，彻底放空大脑，让身心沉浸在极致的平静与松弛之中。不少同学在练习中表示，整个过程非常轻松，却在一呼一吸间，收获了前所未有的精神放松。

正念呼吸体验结束后，江雯老师带领同学们开展了正念行走练习，让同学们在动态中继续锚定当下。同学们起身，在团辅室内缓慢行走，将注意力全然放在脚步与地面的接触上，感受脚掌抬起、落地的每一个细节，感知身体的重心变化，不被外界的思绪干扰，只专注于行走的每一个瞬间。在缓慢的行走中，同学们进一步体会到“活在当下”的力量，让身心在动静之间，完成了更深层次的放松与疗愈。

正念体验全部结束后，江雯老师组织同学们围坐在一起，开启了温暖的分享交流环节。同学们敞开心扉，轮流分享着自己在正念过程中的感受与收获：有同学提到，在呼吸冥想中，原本困扰自己的焦虑情绪慢慢消散，有同学分享，通过身体感查扫描，发现了自己平日里忽略的身体紧绷感，学会了如何通过呼吸调节身心；还有同学表示，在正念行走中明白了平和的心态才是应对一切挑战的底气。江雯老师认真倾听每一位同学的分享，适时给予回应与引导，帮助同学们深化对正念的理解，鼓励大家将正念的理念融入日常学习与生活，在忙碌中为自己留一段静心的时光，用身体感查扫描、正念觉察呼吸的方式滋养自己，感谢自己的每一次成长与陪伴。

活动尾声，江雯老师强调，正念不是一蹴而就的技能，而是需要长期坚持的生活习惯，希望同学们能将本次活动中收获的放松方法与平和心态，运用到日常的学习与生活中，在每一次呼吸中感知当下，在每一个瞬间里拥抱美好，以从容、坚定的姿态面对成长中的挑战。

此次“正念时刻：感知当下美好”心理团辅活动，不仅为同学们提供了一个舒缓压力、放松身心的平台，更帮助大家掌握了调节情绪、锚定当下的实用方法，让同学们在深度的自我觉察中，收获了内心的平静与成长。正念的力量，是与自我和解的开始。设计工程学院艺心理工作站将持续聚焦同学们的心理需求，以专业的心理服务、多元的活动形式，为大家的心灵赋能，让每一位同学都能在成长中收获力量，在生活中拥抱阳光。