为缓解大学生学业、就业压力，明晰生涯方向，导航2301以 “拒绝焦虑，规划未来” 为主题举办心理调适与生涯发展班会，辅导员阳军老师和全体同学参与上述活动。

班会前期，心理委员朱磊围绕“焦虑现状与成因分析”“主要焦虑来源分类”“应对策略与心理调适”“未来规划与行动路径”四大模块展开深入分享。在焦虑剖析环节，主讲人聚焦大三学生核心压力，详细解读了学业规划（保研、考研、转专业抉择）、职业发展（实习匮乏、面试经验不足）、时间管理（任务平衡难题）、自我价值（能力怀疑、平庸恐惧）四类焦虑的具体表现与深层成因，让在场学生清晰识别自身压力源头。

在应对方法与规划指导部分，结合实际案例，分享了目标分解（将长期目标拆分为每日任务）、正念放松训练（呼吸调节、冥想练习）、主动寻求支持（心理咨询、朋辈互助）、建立成长型思维（接纳不确定性、重塑失败认知）等实用策略，并引导学生从“兴趣评估、能力分析、市场调研”三方面出发，初步锚定职业或深造方向，制定短期（学期）、中期（学年）、长期（毕业）阶段性计划，为未来行动提供清晰路径。

班会尾声，阳军老师对整场活动进行总结。他首先肯定了本次班会的实用性与针对性，认为内容精准契合当前学生的心理需求与发展困惑，为大家提供了“从识别焦虑到破解焦虑”的完整思路。同时，阳军老师结合自身工作经验，鼓励学生将所学方法转化为实际行动 —— 既要正视焦虑情绪的合理性，不逃避、不否定；也要以 “规划” 为抓手，通过积累实习、证书等经历提升核心竞争力，在动态调整中逐步靠近目标。他还特别提醒学生，学校的心理咨询资源、导师指导渠道始终向大家开放，遇到困难时要主动求助，在支持体系的帮助下从容应对成长挑战。

此次主题班会的举办，有效帮助学生梳理了压力痛点，掌握了科学的心理调适方法与生涯规划思路。同学们纷纷表示，通过班会不仅缓解了对未来的迷茫感，更找到了切实可行的行动方向，后续将尝试运用目标分解、正念训练等方法调节状态，为长远发展做好准备。

同时，也期待同学们以此次班会为起点，在后续学习生活中主动运用所学方法，在应对挑战中积累成长经验，逐步成长为心态稳定、目标清晰、行动力强的新时代大学生，从容奔赴人生新阶段。