在大学校园里，不难看到这样的场景：课堂上，老师在讲台上激情授课，台下却有不少同学低着头，手指在手机屏幕上忙碌滑动；宿舍中，本该是交流互动的时光，大家却各自沉浸在手机的世界，刷着短视频、玩着游戏，或是在虚拟社交中流连忘返。手机，这个小小的智能设备，已然成为许多大学生生活的 “中心”，“手机依赖症” 在校园中悄然蔓延。

“手机依赖症” 通常表现为过度使用手机，一旦离开手机就会出现烦躁、焦虑、坐立不安等情绪，严重影响到正常的学习、生活和社交。对于大学生而言，依赖手机带来的危害不容小觑。从学业上看，它分散了大量的学习精力。课堂上的 “低头族” 难以集中注意力听讲，错过老师讲解的重点知识，课后也因为沉迷手机，拖延完成作业，复习时间被严重压缩，导致学习成绩下滑。许多同学本打算用手机查资料，却不知不觉被各种娱乐信息吸引，浪费了宝贵的学习时间。在社交方面，过度依赖手机使得现实中的人际交往变得冷漠。大家宁愿在网络上与陌生人聊天，也不愿与身边的室友、同学深入交流。久而久之，现实中的人际关系变得疏远，社交能力逐渐退化，甚至可能引发孤独感和社交恐惧。同时，长时间使用手机对身体健康也造成了不良影响，眼睛疲劳、近视加深、颈椎疼痛等问题在大学生中愈发常见。

1.树立明确的目标。有了清晰的奋斗方向，如考研、考证书、参加学科竞赛等，就会更有动力去合理安排时间，减少在手机上的无效消耗。将大目标分解成一个个小目标，每完成一个，都能获得成就感，激励自己继续前行。

2.制定科学的时间管理计划。可以利用手机的日历或待办事项功能，规划好每天的学习、运动、社交等活动时间，为手机使用设定专门的时段，比如每天晚上集中安排 1 - 2 小时休闲娱乐，其他时间将手机调至静音，专注于手头的事务。

3.丰富课余生活。积极参加社团活动、体育运动、志愿者服务等，在这些活动中结识志同道合的朋友，拓展兴趣爱好，让生活变得充实多彩，自然就不会总想着玩手机。

4.借助外部工具和方法来增强自律性。例如，下载时间管理和专注类的 APP，当想要过度使用手机时，这些应用能起到提醒和限制作用。也可以和室友、同学互相监督，约定共同减少手机使用时间，互相鼓励、互相提醒。

大学生活是人生中宝贵的成长阶段，不应被 “手机依赖症” 束缚。让我们勇敢地放下手机，走出虚拟世界，以自律为舟，在知识的海洋中乘风破浪，在现实的人际交往中收获真挚情感，拥抱充实而美好的大学生活，书写属于自己的精彩篇章。

（文章转载自“北京市海淀区心理健康服务平台”微信公众号）