又是一年清明节，这个交融着节气与人文的特殊时刻，总让我们的思绪在生死之间徘徊。

它不仅是扫墓祭祖的仪式，更是一场触及灵魂的生命教育课。当我们站在春日的微风里，看着柳枝抽出新芽，或许该问问自己：如何让这份思念，成为滋养心灵的养分。

1．祭扫：与过去和解的仪式剧场

心理学视角下，清明祭扫是集体潜意识的疗愈场域。那些擦拭墓碑的动作、摆放祭品的细节，实则是我们与逝者完成心理分离的重要仪式。

规律性的看望已逝的亲人能帮助我们将未完成的悲伤、内疚等情绪，通过文化认可的方式释放出来。当我们在墓碑前放下执念，其实也是在为自己的心灵腾出空间，重新建立与现实的情感连接。

值得注意的是，健康的哀悼并非沉溺悲伤。我们可以通过写纪念文章、与亲友分享回忆等方式，将哀思转化为对生命的感悟。就像作家史铁生在《我与地坛》中写道："死是一件不必急于求成的事"，接受死亡的必然性，反而能让我们更珍惜当下。

2.踏青：自然馈赠的情绪解药

清明时节的自然万物，正上演着最生动的疗愈课堂。研究证实，绿色植物释放的负氧离子能有效调节神经系统，户外行走时分泌的内啡肽更被誉为 "天然抗抑郁剂"。

如果此时能够在清晨打一套八段锦，午后漫步于油菜花田，就能让身体在舒展中感受肝气的疏泄。

这种与自然的对话，往往能带来意外的启示。就像神经外科医生埃本・亚历山大在濒死体验后领悟到的：当我们将自己视为自然的一部分，那些曾让我们焦虑的 "重要之事"，都会在天地大美前变得微不足道。

3.假期：重启生命的心理重启键

清明假期的意义，远不止于三天休息。它是现代生活快节奏中的 "暂停符"，让我们有机会像重庆大学研究中提到的，通过家庭聚会、阅读冥想等方式，重建社会支持系统。

心理学中的 "心流理论" 告诉我们，当我们专注于兴趣爱好时，大脑会进入最佳状态，压力激素皮质醇也会显著下降。

更值得思考的是，这个假期可以成为自我觉醒的契机。不妨效仿《圣诞颂歌》中的斯克鲁奇，想象自己站在生命终点回望：那些让你夜不能寐的工作压力，那些耿耿于怀的人际摩擦，是否真的值得占据你宝贵的生命时光？

4.生死观：从哀伤到敬畏的生命觉醒

清明节的终极意义，在于让我们直面生死命题。当我们在墓碑前凝视生命的消逝，实则是在照见自己的未来。正如敦煌壁画中 "飞天" 形象所寓意的，死亡不是终点，而是生命以另一种形式延续。

这种认知能帮助我们建立更健康的生死观：既不沉溺于虚无主义的悲观，也不陷入盲目乐观的虚妄。我们可以将对逝者的思念转化为对生命的敬畏，将哀伤升华为前行的力量。就像日本茶道中的 "一期一会" 理念，每一次相遇都是独一无二的馈赠，每一刻当下都值得用心珍惜。

站在清明的十字路口，我们既要懂得在慎终追远中汲取前行的力量，也要学会在盎然春意里感受生命的律动。这个清明，不妨尝试在踏青时摘下口罩深呼吸，在扫墓后给家人一个拥抱，让自然的生机与亲情的温暖共同疗愈我们的精神世界。毕竟，最好的纪念不是困在过去的悲伤里，而是让生命在传承中绽放新的光彩。

当我们学会将思念化作对当下的珍视，将哀伤升华为对生命的敬畏，清明的意义才真正得以圆满。

此刻，窗外的柳芽正悄然舒展，你准备如何与自己的心灵对话？

（文章转自“国家公务员心理健康应用研究中心”公众号）