(通讯员：何妍)2026年3月11日商学院物流2502在教四411开展主题为拒绝焦虑的班级活动，会议由班长朱韵嘉主持，带领物流2502全体同学一起参与,包括以下几项内容:

会议伊始，主持人提出注意到部分同学因学业压力增大、升学就业竞争、社交关系变化等因素，出现不同程度的焦虑情绪。为帮助大家科学应对压力，培养积极心态，校学生会与心理健康教育中心联合发起"拒绝焦虑，拥抱阳光"心理健康主题活动，现向全体同学发出倡议：

一、正确认识焦虑：它是信号而非终点。焦虑本身并非洪水猛兽，适度的焦虑能激发潜能、提升效率。当我们感到：

持续失眠或睡眠质量下降

注意力难以集中超过两周

对曾经热爱的事物失去兴趣

出现莫名的心悸、胸闷等躯体反应

这些信号提醒我们需要关注心理状态，及时进行自我调节或寻求专业帮助。

二、实用调节技巧：给心灵松绑的五个方法

1.呼吸调节法：每天三次"4-7-8"呼吸训练（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），可快速降低交感神经兴奋度。

2.任务拆解法：将复杂学习任务分解为"今日可完成"的小目标，每完成一项即打勾，积累成就感。

3.自然疗愈法：利用课间或课后在校园散步15分钟，研究表明自然环境接触能使皮质醇水平下降12%。

4.数字断舍离：每晚22:00后关闭学习群通知，建立"无屏幕时间"，避免信息过载。

5. 优势视角法：每周记录3件"做得好的事"，培养积极认知模式。

三、学校支持体系：你的后盾始终都在

为帮助大家构建心理支持网络，学校提供以下资源：

学业帮扶：确因心理压力需要调整的同学，可申请弹性学习计划（需提前向辅导员报备）

知识分享：校园网"心理健康"专栏每周更新实用调节工具

（朱韵嘉在讲解行动倡议）

四、行动倡议：从今天开始的三件小事

1. 向至少一位同学分享今天的一个小确幸

2. 尝试将手机闹钟设置为"呼吸提醒"，每天固定时段做3分钟深呼吸

3. 填写附件中的《心理状态自查表》，了解自己的压力水平

活动尾声，汇总讲座干货、减压技巧与实用资源，方便同学们后续查阅；同时发起“拒绝焦虑，向阳生长”打卡活动，鼓励同学们以短视频、文字形式记录心态变化，传递积极能量，形成“人人关注心理健康、人人主动拒绝焦虑”的良好氛围。

主持人表示，大学生正处于身心发展的关键阶段，面对多元压力产生焦虑实属正常。本次活动不仅是一次减压疏导，更是一次青春成长的陪伴与赋能。未来，学校将持续开展心理健康主题活动，完善心理支持体系，让每一位同学都能卸下心理包袱，以从容姿态、坚定步伐，向阳生长，书写属于自己的青春答卷。

（同学给大家介绍缓解焦虑的方法）

（同学在分享自己的焦虑）

心理健康如同空气和水，需要我们日常呵护。让我们从学会与焦虑共处开始，用积极行动构建内心的"免疫系统"。记住，承认脆弱不是软弱，主动求助是强者的智慧。学校永远是你们最坚实的后盾，让我们携手营造相互支持、共同成长的校园氛围！

 

 

武汉晴川学院

商学院“晴心乐园”工作站

2026年3月11日