为引导学生科学认知情绪、提升心理调适能力，4月2日下午，数媒2206班在教1-311教室举办了“我的情绪我做主”主题心理班会。活动通过趣味互动、知识科普与沉浸体验相结合的形式，带领同学们开启了一场探索情绪、对话自我的心灵之旅。

一、破冰：拆解情绪的“多棱镜”

“愤怒是提醒我们捍卫边界，焦虑是渴望更好的未来，每一种情绪都藏着成长的线索。”班会伊始，以一段生动的开场白引出主题。

在“情绪盲盒”环节，同学们随机抽取写有不同情绪关键词的卡片（如“考试前的紧张”“被误解的委屈”），通过匿名分享或情景演绎表达感受。“我曾因为室友的玩笑当场摔门离开，后来才明白，我的愤怒其实源于害怕被群体排斥。”班长的坦诚发言引发共鸣。心理委员顺势科普“情绪ABC理论”，强调“事件本身不决定情绪，我们对事件的解读才是关键”，帮助同学们跳出非黑即白的思维定式。

二、共情：在戏剧中照见自我

“能不能别总说‘别人家的孩子’！”一场由学生自编自导的情景剧《emo来敲门》将活动推向高潮。剧中，主人公因学业压力、家庭矛盾陷入情绪低谷，在朋友陪伴下逐步学会用“暂停法”“换框法”化解冲突。诙谐的台词与真实的细节让现场笑声与掌声交织，不少同学感慨：“仿佛看到了自己的影子。”

随后的“情绪急救站”活动中，心理委员设计了“吐槽垃圾桶”“夸夸能量瓶”等环节，鼓励同学们写下近期烦恼或对同伴的赞美，投递至匿名信箱。“原来不止我一个人在焦虑保研”“看到有人夸我‘笑起来像小太阳’，瞬间被治愈了！”随机抽取的留言让许多同学们红了眼眶。

三、赋能：掌握情绪的“遥控器”

“情绪管理不是压抑感受，而是找到与它共处的方法。”班长从脑科学角度拆解情绪产生机制，并带领学生体验实用工具：

• “478呼吸法”：用4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气的节奏快速平复焦虑；

• “情绪温度计”：用1-10分标注当下状态，可视化感知情绪波动；

• “心灵树洞计划”：鼓励班级设置每周固定时间，以小组形式倾听彼此困惑。

活动尾声，同学们在“情绪手账DIY”环节用彩笔、贴纸和胶带制作专属情绪手册，记录调节心情的小技巧。“当我画下‘听摇滚乐’‘喂校园猫咪’这些小事，才发现生活里有这么多隐藏的快乐开关。”学习委员展示着手账说道。

“这场班会像一场及时雨，让我意识到情绪无需对抗，而是需要被聆听、被转化。”参与学生反馈道。心理委员总结：“真正的情绪自由，是允许自己脆弱，也有能力从泥泞中站起。希望每位同学都能成为自己情绪的‘智慧管家’。”

据悉，本次班会是数媒2206班“心理健康主题月”系列活动之一，后续将推出“21天积极情绪打卡”“朋辈心理互助小组”等长效活动，持续营造温暖包容的集体氛围。

情绪是生命的律动，也是心灵的信号。本次班会以轻松有趣的形式，架起理性认知与感性体验的桥梁，让“我的情绪我做主”不止于口号，更成为学生自我关怀的行动指南。在情绪教育的路上，我们相信：当每一颗年轻的心学会温柔以待自己，青春必将绽放出更从容的光芒。

撰稿人：付嘉宜

摄影：付嘉宜

2025年4月2日