2024 年马上就要过去了。对很多人来说，这一年像是一辆慢速行驶的车，虽然跑的路程可能没那么多，但有了更多时间欣赏窗外的风景。
人们开始更多向内看，关注个体的感受；学习活在当下，感受「附近」；有人感到无望，选择苟着；有人利用新的技术为自己提供更多支持；人与人之间的关系也焕发出一些新的生机……
一直以来，简单心理也在通过内容的方式捕捉人们的时代情绪变化。
我们特意从这一年的文章中选出了 7 个年度心理关键词，现在就让我们通过这些关键词来回顾过去的一年吧。
01💰 「公园 20 分钟效应」
低欲望时代的精神满足
2024 年是人们渐渐被消费主义松绑的一年，经济大环境的低迷，让更多人开始重新审视自己的「欲望」，回归日常生活，更关注当下的体验。
我们也在和大家一起，试图在低欲望的时代下重新定义精神满足，寻找不花钱的快乐。
▨ 你可以选择看树——这种日常生活中常见的小事，就对改善心理健康很有好处。
研究表明森林浴可以抵御焦虑、压力、抑郁和其他精神上的痛苦， 对创伤后应激障碍、失眠症都有积极影响，并且改善了酗酒者的情绪。人们在绿色的「怀抱」中呆上几个小时会变得更快乐，对自己身体的感觉也会更积极。
▨ 「公园 20 分钟」真的有效。
心理学家们发现，通过与自然的接触，人们的皮质醇——一种与压力相关的荷尔蒙，分泌水平下降了。除了逛公园以外，还有一些其他的替代方法，比如观看自然纪录片，让家中多一些「自然元素」。总之，无论是直接还是间接地与自然建立连接，都会对改善心理健康起到一定的作用。
▨ 「打扫房间」，也能有效减缓压力。
心理学研究表明，「清洁行为」确实可以帮助我们减缓压力，即便是一些最简单最基础的清洁工作。相较于杂乱的环境，可以帮助我们减少其他无关的视觉刺激，更好地集中注意力致力于解决当前的问题。清洁还会给人提供目标感和环境掌控感，这对压力之下的人非常有益。
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🔗一件成本极低，但可以改善心理健康的小事——
图片来源：pexels
低欲望是一种微小的反思和抵抗，但有时还可以成为一种创造。我们曾向大家发起征集，那些能给自己补充能量的小事。
有人会「感受自己的情绪和需求，然后找到最能精准表达情绪的歌，一边疯狂单曲循环，一边在屋子里手舞足蹈。情绪和内心得到安抚（幸福感，幸福感是个好大的词啊），会有种通透的感觉 2333（btw: 春之祭真的适合宣泄崩溃发疯的情绪）」@书橱
有人「选择喂流浪动物，自己一个人去猫咖狗咖，去动物园。尤其喜欢圆圆的小动物，小动物真的是天使，可以感化一切。」@七姐
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总之新的一年，也愿大家继续探索属于自己的「充电方式」，好好照顾自己。
02💻 「班味」
年轻人学会和工作共存
相较于前几年的躺平、裸辞、追求旷野，今年的打工人「安静」了许多。年初社交媒体上曾掀起一阵「离职博主」的风，但很快过去后，不少人可能发现上班反而是性价比更高的选择。
「苟着」成为大多数打工人的选择，学习接纳目前已有的，学习和班味共存，学习在工作之余给自己创造一方快乐和喘息的空间。
这一年，我们也在持续探讨，如何让大家打工的日子过得更舒心。
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总之，无论面临怎样的工作困境，都请不要忘记自我关怀。
03🎙️「女性电影」
以女性为第一视角的叙事
2024 年，是越来越多女性开始站上舞台「说话」的一年。
年初的《热辣滚烫》中，贾玲用自己的肉身实验向人们呈现了：当人生陷入泥潭时，一个女性如何从内而外变强。
在荧幕之外，女孩们的泪水和电影中乐莹（贾玲饰演的角色）的汗水交织在一起。因为这是女性共同渴望却一直被压抑的体验：赢一次，为自己活一次。
图片来源：《热辣滚烫》
当性别被颠倒，一个女性可能会遭遇怎样的审判？这是 2024 年 4 月份上映的电影《坠落的审判》试图讨论的问题。
该片是法国女导演 Justine Triet 的作品，影片中塑造了一个野心勃勃、冷酷、以自我为中心、非常擅长「掠夺」的女性形象。这个形象让很多人不适，也因此引发人们的思考：女性的特质究竟是天生的还是被塑造的？
图片来源：《坠落的审判》
我们这一代人正在逐渐觉醒，但觉醒之后的女性该如何自处，又该如何对待彼此呢？11 月，导演、编剧邵艺辉用一部电影《好东西》来回答这个问题。
电影中用大量类似的文本和画面细节扭转了传统的性别规范，很多人诟病电影不够真实。但或许我们需要这样对「新世界」的想象，才更有勇气在每一个细微的决定里，奋力创造一种属于我们的生活。
图片来源： 《好东西》
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04🌈「非典型关系」
多样亲密关系的可能性
关于如何正确处理亲密关系，我们的社会仿佛有一套默认的规则：以异性恋性缘关系为核心，并且每一步都有明确的标志，每一步结束后都自动进行到下一步。
2024 年，越来越多人意识到这种「亲密关系统一模板」的局限性，并且在生活中探索和践行适合自己的关系模式。
比如两个女性离婚后带娃一起生活，探索一种新的「家庭模式」；47 个女孩在贵州山里一起住，建立一种女性社群。
再比如广义上的恋爱关系内的多样探索：
▨FWB（Friends with Benefits）——一种介于两者之间的、将友谊和性行为结合起来的独特亲密关系。它不同于浪漫关系：区别是没有承诺、不严格规划下一步、也不排外；也不同于随意纯粹的性关系，一夜情：区别是双方有情感上的亲密和喜爱，也会做一些性之外的事，且性行为通常不止是一次性的。
▨ 想要持续恋爱但又不想结婚或与情人同居的单身人士；
▨ 非一对一伴侣，他们希望一次拥有不止一种亲密关系，并希望双方有全方位的知情同意；
▨ 渴望不涉及太多（或任何）性 / 浪漫情感 / 生活伙伴关系的人，比如无性恋、酷儿柏拉图式（非浪漫伴侣、非朋友关系）；
图片来源：《Friends With Benefits》
电影《好东西》中也有很多非典型关系的塑造：胡医生在社交软件上标榜的 NLR（不进入长期关系）；铁梅和小马建立的「课间十分钟」关系；铁梅和小叶作为邻居建立的一种类似友谊（但又超越了一般朋友的）的亲密关系。
我们也在今年设立了#非典型关系 的栏目，试图从个体的感受和需求出发，以更细腻的颗粒度观察现代人多样亲密关系的可能性。
点击下面链接可以看我们对非典型关系的讨论👇
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正如幸福一样，亲密关系也不该有统一的标准，让你感觉舒适和愉快的关系，就是好关系。
05🤖️ 「和 AI 对话」：
倾诉痛苦，AI 会是更好的选择吗？
2024 年一个不可忽视的事实是，无论喜欢与否，AI 已经开始慢慢融入我们的生活。
在 ChatGPT 刚刚出现时，我们就曾与其对话，体验其对一些有关情绪/心理问题的回应。
一年多过去，具有心理陪伴功能的 AI 助手发展迅猛，越来越多人开始和 AI 对话，甚至建立「关系」。人们会对 AI 产生真实的情感吗？机器会比人类更有温度吗？AI 和现实朋友以及心理咨询师的区别究竟是什么？
今年，我们曾记录了一位读者和 AI 共处 60 天后的感受和反思，也许每个人都能从中找到自己的答案。
点击👉倾诉痛苦，AI会是更好的选择吗？可以阅读
06🏫 「拒绝上学门诊」
被忽视的青少年心理健康
今年，多地开设「拒绝上学门诊」，厌学的青少年正变得越来越多。而这背后，是长久以来评价体系单一和意义系统匮乏的背景下，被忽视的青少年心理健康。
2024 年，我们就这些问题找到相关专家、学者，试图帮大家更好地理解发生在孩子身上的事情。
资深心理咨询师「严艺家」和我们讨论了在抑郁症等精神诊断的背后，如何理解一个具体的人？身为父母和师长，怎样才能与一个青春期的孩子好好相处？她相信，「孩子不是一个问题，而是一个人。我们要看到孩子拒学行为背后的情感需求是什么，包括家长的情感需求是什么，把作为人的那部分还给他们。
简单森林总督导、专家咨询师「赵静」从家庭系统的角度谈论了孩子的心理问题。在她看来，当遇到一个存在情绪困难的孩子，需要整个家庭一起来评估。因为孩子出现问题，绝大部分都跟家庭的某些因素有关联，孩子的问题，很可能是家庭问题的替罪羊。
资深儿童心理游戏治疗专家「王文秀」老师和我们聊了聊怎么「玩」。一个孩子想要健康长大， 会玩乐的能力是很重要的。以及如何通过「游戏」——这门孩子使用的语言，来理解孩子的内心世界，更好地帮助孩子。
养育是一件终身大事。我们学习如何更好地理解和对待孩子，其实也是在重新养育我们自己。
点击下面链接可以查看访谈全文👇
🔗100个孩子，100种抑郁症｜对话严艺家
🔗我所看到的「无条件的爱」，常常是子女给父母的｜对话赵静
🔗能和孩子一起玩的人，才有能力爱孩子
图片来源：《菊次郎的夏天》
07🏃「远离NPD」：
当心理学名词开始过度泛滥
年末最大的热度应该是综艺节目《再见爱人4》，被戏称为真正的华人春晚。伴随着节目嘉宾的亲密关系被「审判」，一时间，好像每个人身边都围绕着一些 NPD（全称是自恋型人格障碍，一种精神类疾病）。
在现代信息化的背景下，心理学术语变得越来越普及，人们更频繁地接触到心理健康话题。然而，互联网上心理学知识的传播并不都是全面和准确的，容易产生误解。NPD 等专业术语往往被简化成一种「标签」，人们用它来描述自己不喜欢的行为，尤其是在某人表现得过于自我中心、不尊重他人时。
这种现象也反映了人们在情感上对他人行为的一种反应：通过使用医学化的标签来表达负面感受，似乎能够将复杂的人际问题简单化、道德化，这样一来，我们可以更轻松地将他人的行为解释为「有问题」或者「病态」。
另一方面，高自恋倾向的人往往会在不自知的情况下给周围的人带来痛苦，NPD 的出现可以帮助人们解释在关系中遭遇的痛苦，这也是为什么豆瓣小组中关于 NPD 的大多数帖子都是「受害者」用来求助鉴定的——
「如果 ta 是 NPD，那我的痛苦就有了命名；如果 ta 是NPD，这一切就不再是我的错；如果 ta 是NPD，我就终于可以离开这段关系了」。
简单心理一直致力于心理学的科普，在某个阶段，心理疾病的出现和命名的确是有好处的，有时候仅仅是被看见和被解释就能缓解人们的痛苦。
但我们也需要警惕标签化背后的过度滥用。从喊出口的那一刻，它就放弃了关注一个具体的人和一段真实的关系。
延伸阅读：
🔗TA 们不爱自己也不爱你：「自恋型人格障碍」万字科普
🔗为什么我们身边的「NPD」越来越多？
感谢大家 2024 年对简单心理的关注。
新的一年，我们也会在「好好爱自己」的路上继续陪伴着你❤️。
图片来源：《住宅区的两人》
文章转自“简单心理”公众号
