生活里的我们，好像总被情绪推着走。一点压力就烦躁，一点小事就内耗，别人一句话琢磨很久，负面情绪悄悄堆积，却不知道该如何安放、如何调节。

为帮助同学们认识情绪、接纳情绪、管理情绪，学会与自己的内心好好相处，本次心理团辅活动以《我的情绪我做主》为主题，带领大家走进情绪世界，解锁属于自己的情绪调节小妙招。

01 认识情绪 情绪猜猜看

很多人习惯性觉得：难过是矫情、焦虑是脆弱、不开心是想太多。但在团辅互动中我们明白：情绪没有好坏，每一种情绪都是内心发出的信号。开心是奖励，难过是释放，焦虑是提醒我们努力，愤怒是告诉我们被冒犯。情绪本身不可怕，不懂情绪、压抑情绪，才是内耗的根源。

本次团辅以情绪表情包小游戏拉开序幕，同学们轮流抽取标注开心、烦躁、焦虑、委屈等不同情绪的卡片，依靠面部神态、肢体动作现场演绎，其余成员猜测卡片对应的情绪。轻松有趣的互动瞬间打破陌生拘谨，欢声笑语充盈现场，让大家直观体会情绪丰富多样的外在表现，快速融入团体氛围。

02 情绪课堂

暖场结束后进入情绪科普小课堂，由姚梦洁担任主讲人，结合大学生真实日常案例，细致讲解情绪分类、正负情绪的存在意义，梳理学业压力、人际矛盾、自我内耗等常见情绪诱因。在问答互动环节，同学们踊跃发言，倾诉近期困扰自己的烦心事；其中张佳伦同学主动起身，结合亲身经历分享专属情绪调节妙招，他分享心烦低落时会通过写情绪日记、散步听歌疏导压力，接地气的实操经验引得在座同学认真倾听、互相借鉴。在交流中大家慢慢明白：情绪没有优劣之分，所有心绪起伏都是内心的正常反馈。

03 情绪调节工具箱

结合现场体验，现场总结简单易操作的情绪调节方法：

1:情绪上头先深呼吸暂停，避免冲动行事

2: 心情糟糕时运动、玩耍，转移负面思绪

3: 烦闷主动倾诉，拒绝独自压抑内耗

姚梦洁现场拆解多款易落地的情绪调节方法：腹式深呼吸放松法、情绪日记记录法、合理倾诉法、积极心理暗示法。讲解完毕后搭配趣味互动小游戏，分组开展减压小挑战，同学们在玩乐中实操练习腹式呼吸，在协作嬉戏中释放积攒的负面情绪。大家结合自身性格与生活场景，交流各类方法的适用时机，把实用的“情绪自救工具”收入囊中。

04 结语

本次“我的情绪我做主”心理团辅活动，在真诚的分享与欢乐的互动中圆满结束。从勇敢倾诉内心感受，到主动分享调节妙招，再在趣味游戏中释放压力，同学们一步步认识情绪、接纳情绪、治愈自己。

情绪不是负担，而是成长的信号。希望大家在今后的学习和生活中，能够正视情绪波动、学会自我调节，摆脱内耗、拥抱松弛。稳住心态，掌控情绪，做自己人生的主人！