在快节奏的学业与生活中，焦虑如同影子般悄然跟随。为引导学生关注内心世界、提升情绪调适能力，2026年5月11日，数媒2305班的同学们齐聚教1-101，在彭思怡老师的带领下，开展了“阳光开朗不‘蕉绿’”主题团体心理辅导活动。这不是枯燥的讲座，而是一场关于觉察、放松与彼此支持的温暖旅程。

活动伊始，彭思怡老师为同学们详细讲解了活动规则与核心原则，强调了保密、真诚、开放的交流准则，鼓励大家放下拘谨与顾虑，遵从本心表达真实感受。在这样的氛围中，教室也变成了一个可以坦然说出“我有点焦虑”的树洞。

活动环节中，“抓小蜜蜂”游戏迅速点燃了全场氛围。同学们围成一圈，右手掌心伸向右边同学的胸前，左手食指垂直点在左边同学的掌心下。彭老师讲述一个带有故事剧情的小故事，大家竖起耳朵，只要听到“风”或“嗡”的发音，立刻抓取。成功抓住别人食指者获胜，被抓住或提前逃脱的人要接受“心动大奖励”。现场笑声不断，在一抓一逃之间，最初的局促消失了。

一阵欢笑与放松之后，彭老师顺势将大家引入了核心环节——觉察和应对藏在心底的焦虑。她引导大家闭目放松，三次深呼吸，将注意力收回身体，去感知焦虑“住”在哪里：或许是胸口的发紧，或许是胃里的翻腾，再去观察它的颜色、形状，倾听它若有言语时会说些什么。老师轻声提醒：不用赶走它，只是看着它，和它待一会儿。当焦虑被具象化，它的未知性和控制力便开始瓦解。体验结束后，大家主动分享感受——有的同学怕课程节奏太快跟不上，有的怕学分不够挂科，还有的怕落后于人、找不到方向。彭老师温和地回应：焦虑往往源于对未来的未知，试着把不安的事情列出来、一步步拆解，当你知道下一步该做什么，失控感就会慢慢消解。

活动接近尾声时，每位同学都拿到了一张小卡片。大家匿名把刚才意象体验中感受到的焦虑画出来。随后，这些卡片被折成一架架纸飞机，大家一齐将它们投向教室中央。纸飞机在空中划出的一道道弧线，仿佛在替每个人轻轻说一声“再见，焦虑”；同学们脸上的笑容，也写满了卸下重担后的轻松与释然。

此次“阳光开朗不‘蕉绿’”主题团辅活动，在彭思怡老师的专业带领下圆满落幕。通过趣味互动、静心觉察与真诚分享，同学们不仅卸下了内心的焦虑包袱，也学会了正视情绪、接纳自我、调节心态。学习和生活难免有压力与迷茫，这都是成长的正常模样。不必苛责自己，也不用硬撑逞强。愿同学们往后都能保持松弛心态，稳住节奏、从容成长。