对一些人来说，季节性抑郁症常常发生在夏天而不是冬天。

为什么会这样呢？我们可以做些什么来缓解这种情况呢？

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根据气象频道(Weather Channel)和YouGov的研究预测，多达29%的英国成年人会表现出季节性情感障碍(SAD)的症状，从轻微的症状(如精力不足)一直到更严重的症状(如抑郁)。

虽然大多数患有SAD的人会在冬天发病，但也有一小部分人会在夏天表现出“反向季节性情感障碍(Reverse SAD)”。

一项研究调查了那些与季节相关的抑郁症患者，发现冬季SAD患者占美国总人口的3%，而夏季SAD患者仅占美国总人口的0.1%，约为33万人。

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为什么会出现夏季SAD？

通常，冬季SAD与日照减少有关，也与维生素D有关，而维生素D则会影响我们的心理健康，因此光疗是冬季SAD的一种有效治疗方法。

但说到夏季SAD时，原因就不是那么清楚了，因为有许多因素可能会导致这种情况，其中包括：

1.睡眠问题

夏夜的炎热与白昼的延长可能扰乱我们的睡眠周期，导致入睡困难、睡眠质量下降，而睡眠问题又会对我们的健康产生负面影响。

当我们睡眠不足时，我们的复原力会下降，情绪上也会变得暴躁易怒，记忆力也会受到影响，无法从容应对日常生活。

尤其是在我们知道上床睡觉会很辛苦时，我们可能会对睡觉产生一定程度的焦虑，不仅更难以入睡，还会陷入睡眠不足带来的恶性循环中。

2.创伤事件

如果在一年中的某个时间，发生了一些对你来说具有创伤性的事件，那么你可能会把那个季节和这件事联系在一起。

例如，你在今年夏天失去了亲人，当第二年夏天再次来临时，这些创伤性记忆便可能被触发，给你带来情感上的不适。

3.身材焦虑

在温暖的天气里，由于我们穿得更少、衣服也更轻便，所以我们的身体会更容易显露出来。

对于那些比较关注身体形象的人来说，这可能是一件充满焦虑的事情——导致他们在夏季穿衣时产生很大的压力和焦虑。

这种身材焦虑在冬天存在感不是很明显，但在夏天它会突然显现出来，让人难以面对，给每天的生活带来额外的挑战。

4.炎热的天气

炎热的天气不仅令人身体不适，还可能引发情绪波动，我们可能会发现自己在努力调节体温的过程中变得更容易烦躁。

《Science》的一篇研究发现，随着气温的升高，人与人之间的暴力行为也增加了4%，这表明温度升高会导致我们更容易生气，以及出现不受控制的情绪变化。

炎热的天气也会影响生活的其他方面，比如食欲，我们不仅不想在闷热的天气中花时间做饭，还对热乎乎的饭菜没有胃口，更喜欢吃一些凉凉的食物。

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如何缓解夏季SAD？

1.减少光照

明亮的光线可能是夏季SAD的主要因素之一。为了抵御夏季的烈日，我们可以寻找阴凉、通风的居住环境，减少阳光直射和高温暴露。

比如，使用遮光窗帘、空调等设备来调节室内温度和光线，创造一个更加舒适的休息环境。

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2.改善睡眠习惯

保持规律的作息时间，尽量避免在睡前使用电子设备或进行刺激性活动。

我们可以尝试一些放松身心的活动，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，以帮助自己更好地入睡。

3.寻求亲友支持

与亲友分享自己的感受，让他们了解你正在经历的困难，他们的理解和支持将是你度过难关的重要力量。

同时，也可以考虑加入一些兴趣小组或社交活动，扩大自己的社交圈子，增加与他人的交流和互动。

4.寻求专业帮助

如果夏季SAD的症状严重影响了你的日常生活和工作，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。

他们可以根据你的具体情况为你制定合适的治疗方案，包括心理治疗、药物治疗等，帮助你更好地应对夏季SAD的困扰。

（文章转自公众号“北京心舍”）