为了帮助同学们有效缓解学习压力带来的焦虑情绪，提升心理健康水平，2025 年 4月 18日下午，在教 1-111 教室，物联网2401班组织开展了题为 “驱散焦虑迷雾，拥抱阳光心态” 的心理班会。

在快节奏的学习生活里，焦虑如同隐形的重担，悄无声息地压在我们肩头，让人喘不过气。心理委员邹晓雪同学以温柔亲切的话语开场：“最近看到大家为了专业课和竞赛忙得不可开交，今天咱们就暂时放下课本，好好关照一下自己的内心”。 随后，她用一段舒缓的轻音乐，将教室瞬间变成了宁静的 “心灵港湾”。

心理委员邹晓雪为每位同学递上两张便利贴，微笑着说明规则：一张写下近期困扰自己的内耗烦恼，诸如 “害怕考试失利”“与好友闹别扭心里堵得慌”；另一张则记录当下想到的解决思路。

随后，她随机抽取便利贴，轻声朗读内容。当读到 “作业堆积如山，总觉得做不完，好焦虑” 时，她先共情地回应：“这种被作业追赶的感觉真的很不好受”，接着分享实用方法：“不妨试试制定详细计划，把作业按重要紧急程度分类，利用课间、午休这些碎片时间，说不定效率会大大提升，焦虑也会慢慢消散”。 每读完一条，她都热情邀请其他同学畅所欲言，大家你一言我一语，在思维的碰撞中传递温暖与力量。

几位同学精心准备的情景剧闪亮登场。舞台上，一名同学因考试失利，在家长殷切的期望与同学间无形的比较中，陷入自我怀疑的漩涡，眉头紧锁、神情落寞；另一位同学则因不善交际，在热闹的集体活动中形单影只，局促不安的模样令人心疼。演员们用生动的台词、细腻的表情和极具感染力的动作，将这些常见的焦虑场景真实还原。表演结束后，主持人引导观众分享感受，大家纷纷结合自身经历，探讨着应对焦虑的妙招，现场氛围热烈而真挚。

在邹晓雪同学的鼓励下，同学们纷纷打开话匣子，分享自己的 “抗焦虑宝典”。有的同学分享运动带来的畅快：“去操场跑上几圈，或者打一场酣畅淋漓的篮球，汗水落下的同时，压力也被释放了”。 有的同学则推荐治愈系的放松方式：“戴上耳机听轻柔的音乐，或者窝在沙发看一部温暖的电影，整个人都被治愈了”。

还有同学展示自己的日记本：“把焦虑和心事都写下来，就像给心灵倒了次垃圾，轻松多了。”每一次分享后，主持人都会细致总结，并邀请其他同学补充，一个个缓解焦虑的方法汇聚成充满能量的 “百宝箱”。

最后，同学们在舒缓的引导语中，开启冥想之旅。大家专注于当下，隔绝外界的喧嚣与杂念，让身心逐渐放松。在这片宁静的心灵空间里，每个人都有机会静下心来，观察自己的思维与情绪，更好地认识自己的内心世界，提升自我觉察的能力。

活动尾声，邹晓雪同学总结道：“今天，我们通过便利贴倾诉心声、情景剧引发共鸣、经验分享收获智慧，一起探索了许多缓解焦虑的好办法。希望大家能把这些方法运用到生活中，当焦虑再来敲门时，不再独自默默承受，而是勇敢面对。让我们携手同行，告别焦虑，拥抱更阳光、快乐的自己”！

随着轻快愉悦的音乐缓缓响起，这场温暖治愈的心理班会圆满落幕。