你是否每每为每晚的睡眠质量而烦忧呢？是否心心念念着想要知晓究竟怎样才能真正拥有一个甜美的好觉呢？商学院于 2024 年 6 月 12 日开展了一场以“良好睡眠，健康之源”为主题的精彩心理讲座活动。此次讲座由武汉晴川学院心理健康教育中心的任欣欣老师担任主讲，商学院 22 级辅导员郭凯老师出席，商学院的部分班级同学也积极参与到了这场讲座之中。现在，就让我们一同来深度探讨这一至关重要的话题吧。

01睡眠知多少？

睡眠，是我们生命中不可或缺的重要部分。它是身体与心灵的一场休憩之旅，是大自然赋予我们恢复精力、调养身心的神奇过程。好的睡眠不仅仅是身体的放松，更是一种全身心的满足感。在好的睡眠中，我们能忘却白天的疲惫与压力，进入一个宁静而美好的世界。它意味着我们能快速入睡，整晚保持平稳的睡眠状态，不会频繁醒来，并且在醒来后感到神清气爽、充满活力。  当我们渐入梦乡，会经历不同的阶段，从浅睡到深睡，再到快速眼动睡眠。每个阶段都有着独特的意义和作用。浅睡让我们逐渐适应睡眠状态，深睡则帮助身体进行深度修复和生长，而快速眼动睡眠与记忆巩固、情绪调节等息息相关。

02你失眠吗？

常常有人会有这样的困扰：“总觉得睡不踏实，稍有动静就会醒来，然后就再也难以入眠，大半夜只能翻来覆去，实在痛苦！”还有人“每天虽睡够了七八个小时，可晚上老是做梦，早上起不来，起来后也是无精打采，不知这是怎么了？”其实，这些都属于失眠的表现。

任欣欣老师指出，有四大因素可能导致失眠。其一为心理因素，生活与工作中各类矛盾和困难引发的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒以及过度思虑等。其二是生理因素，像精神紧张、饥饿、疲劳，以及如溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等疾病。其三是药物因素，饮酒、药物滥用、药物依赖以及戒断症状都可能致使失眠，常见的致失眠药物有兴奋剂、镇静剂、抗心律失常药等。其四是不良的环境和习惯，对多数人而言，噪声、光线的强弱变化、温度不适，还有过饱、饥饿或者临睡前的剧烈运动、作息毫无规律等，都可能对睡眠产生影响。

03失眠该怎么办？

任欣欣老师对于失眠问题给出了一系列应对方法。

①保持正确心态，别怕失眠，也别刻意让自己睡着，给入睡留些时间。②学会放松，如腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法等，同时可每天睡前安排半小时焦虑时间，把担心的事写下来并思考解决办法。③学会控制压力也很重要，因约一半失眠与心理问题及生活压力有关。④饮食上要清淡，控制酒、茶、咖啡的量，多食用牛奶、核桃等助眠食物。⑤让运动辅助睡眠，但睡前别剧烈运动。⑥注意睡眠卫生，如睡前别生气、别饱餐、别饮茶等，避免十种不良睡眠习惯，如枕头过高或过低、蒙头睡、张口呼吸、对着风睡、坐着睡等，这些不良习惯都会影响身体健康。

（注释：任欣欣老师带大家感受腹式呼吸法）

睡眠这一平常的生理现象，实则是身心健康的关键基石。我们了解到睡眠不同阶段的独特作用，知晓了优质睡眠标准，也通过任欣欣老师明晰了导致失眠的四大因素。老师针对失眠提出的应对之法全面实用，包括保持正确心态、学会放松、控制压力、注重饮食、合理运动及关注睡眠卫生等，为改善睡眠提供了清晰指引。 通过此次讲座，任欣欣老师让学生深刻认识到睡眠重要性，了解失眠原因与应对方法，能促使学生重视睡眠质量，养成良好习惯，从而以更好的精神状态投入学习与生活，提升身心健康水平，益处颇多。