收藏！健康心理世界杯观赛指南

四年等一回

2022年卡塔尔世界杯

于北京时间11月20日晚23点

盛大开幕！

梦想和激情、责任与荣耀、欢笑与泪水

即将倾情上演。

心理老师支招，让我们拥有健康平和的心态观赛世界杯

一、熬夜VS学习

研究发现，人的睡眠呈周期变化：从浅睡到深睡，到快速眼动期，再回到浅睡。整个周期大约持续90分钟，所以，只要保证你的睡眠时间是90分钟的倍数，睡眠质量都不会太差。另外，看完比赛完后兴奋失眠，可利用热水敷脸、听轻音乐等帮助入眠；次日利用午休补觉恢复精力等方法。

二、情绪问题

自己支持的球队赢球，自己会亢奋很多天；输球了，自己则会闷闷不乐，连学习都没有办法好好完成。无论出现了哪种情绪问题，都可以用以下两种方式去调节：

（一）转移注意力

暂时脱离世界杯的环境，将注意力放在其他事情上。研究证实，转移注意力可以有效地打断思维与强烈情绪的循环，也可以打断个体对信息、事件和躯体感受的过度关注。转移注意力不是否定情绪，只是为了让我们减少情绪带来的干扰，增加我们的掌控感。

（二）明确界限

正确看待输赢，不要把支持球队的输赢与自身的输赢混为一谈。如果支持的球队赢球了，似乎自己也是正确的；如果自己所支持的球队输球了，自己也将自己否定了，认为自己不够好。这是模糊了自身界限和支持球队的界限。同学们需要注意，球队的成功与失败不等同于自己的成功与失败。

三、社交问题

我们通过直播观看激动人心的比赛，观看过程中很容易在社交软件里分享自己的看法，看完之后我们也往往喜欢找同道中人一起讨论。在这个过程中，我们会收获比以往更多的社会支持，降低孤独感，对生活感到更加满意。所以，大方地和球迷发展成朋友吧，跟有共同喜好的朋友一起聊聊赛点、运动员的表现，这些都能增进人际关系，提升心理健康程度。    为期一个月的世界杯已经拉开帷幕，哪支球队将引领世界足球的新格局？梅西、C罗、莫德里奇等老将们的“最后一舞”将是怎样的画面？亚洲球队能否创造奇迹……这届世界杯有太多的看点，让我们调整好心态，满怀期待，一起见证历史时刻！